БАЗОВІ ПРАВИЛА ПСИХОЛОГІЧНОЇ СТІЙКОСТІ ПІД ЧАС ВІЙНИ

1️⃣ Припинити очікувати «коли це закінчиться».
Це звучить жорстоко, але таке очікування забирає у вас сили. Закінчиться.
Обов’язково. Але необхідно діяти відповідно до реалій сьогодення.
2️⃣ Безперервно пристосовуватися до нових умов.
Для цього відповідаємо на запитання:
Що я можу робити зараз, щоб почуватися краще? Безпечніше? Тепліше?
Який маленький крок я можу зробити протягом 5 хвилин? Найближчої години? У цей день?
3️⃣ Відмовлятися від того, що емоційно послаблює.
Для цього відповідаємо на запитання:
🔸 Що погіршує мій стан?
🔸 Після чого я відчуваю безсилля?
🔸 Від чого мені потрібно зараз відмовитись?
🔸 Перегляд яких каналів новин посилює мою тривогу?
🔸 Які розмови мене виснажують?
4️⃣ Поповнювати свої емоційні запаси.
І тому відповідаємо на запитання:
🔸 Що додає мені життєвого ресурсу?
🔸 Що допомагало почуватися ліпше останніми днями?
🔸 Якась діяльність?
🔸 Якісь розмови?
🔸 Перегляд якоїсь інформації?
5️⃣ Підтримувати зв’язки з близькими людьми.
🔸 Запитувати трендове «Як ти?».
🔸 Обмінюватись новинами.
🔸 Обійматися. Проводити час разом.
Зараз дуже потрібен емоційний контакт.
Тому, якщо ви на відстані, додайте аудіо та відеоспілкування замість текстових повідомлень.
6️⃣ Допомагати іншим, але уважно стежити за правилом «кисневої маски»: допомагаємо лише після того, як подбали про себе (дивись попередні пункти).
Якщо сили та можливість є, то думати:
🔸 Кому я можу принести користь зараз?
🔸 Хто потребує моєї допомоги?
🔸 Якою може бути допомога?

СПОСОБИ ЗНИЗИТИ ТРИВОГУ:
1. Дихайте. Дихання спокійне, повільне, видих довше вдиху. Якщо відчуваєте, що сильно б’ється серце, запаморочення, “загубленість”, нудить – все залишайте на хвилину – і дихайте;
2. Пийте воду, потроху.
3. Одягніть на руку будь-яку гумку і клацайте себе по руці, якщо відлітаєте “в паніку”.
4. Займайте себе діяльністю, до якої ви звикли і яку робите впевнено;
5. Екстрена допомога – зробіть будь-яку фізичну вправу: сядьте, станьте в планку, відіжміться 10 разів. Контроль за емоціями повернеться через контроль тіла.
6. Не забувайте їсти. Голод погіршуватиме ваш стан.
7. Намагайтеся не втягуватися в емоційні дискусії зараз. Дуже важливо зараз берегти свої емоційні сили. 
8. Обійміть близьких.